Совет

 Действительно ли вы достаточно здоровы и вам не нужен спорт?
 Самый простой способ проверить это ( бег) ! 

 Для начала нужно подобрать подходящую поверхность ! 

Самое главное что вы должны помнить это то что поверхность должна быть ровная ! Если у вас нет подходящего для бега места , начинайте заниматься бегом на гладкой поверхности  улицы, или траве также подойдет грунтовый путь(например парк или алея ). Бег на ровной поверхности является жизненно важным для предотвращения наиболее распространенных травм.

После поверхности нужно подобрать обувь !

Некоторые люди просто нуждаются в правильной паре обуви. Обувь ключ к хорошему началу, так что стоит подумать над выбором и отнестись к этому серьёзно. Также не забудьте найти себе правильную одежду ( носки, удобные шорты или брюки и остальные вещи в которых вы будете чувствовать себе нормально )не забываем также о влаге которая будет на вещах при беге.  

Если вы очень ленивые даже для бега тогда попробуйте скачать предложение !  

Сейчас на дворе продвинутый мир и почти у каждого есть андроид поэтому проблем со скачиванием приложения не должно быть. Вы можете сказать что это "абсурд как это мне поможет ?" но поверьте оно будет вам напоминать что и когда нужно делать и вы будете следить за собой не держа все в голове . Основным предназначением его будет, поднять вас с дивана, и заставить что то делать. В конце концов если вы будете заниматься спортом это войдет в привычку . В плеймаркете куча бесплатных приложений подберите свое и в бой ! 

После того как вы себя осилили и настроились не нужно спешить ! 

Не стоит начинать питаться за один день нагружать себя изнурительным бегом ( тоже самое касается всех видов спорта ). Давайте будем реалистами. Вы должны осознавать вашу физическую подготовку и распределять свои силы по мере возможностей. И постепенно увеличивать нагрузку каждую неделю в противном случае пробежав в один день много километров вы не только устанете а й можете травмироваться от непривычки. Также следите за скоростью бега соблюдайте стабильный темп .  

Запомните одно ключевое понятие: Не нужно увеличивать свою нагрузку бега более чем на 10 % каждую неделю. Это сохранит вас от травм !      

Дыхание 

Учитесь правильно дышать ещё из самого начала - старайтесь вдыхать ртом а выдыхать носом !  

Вдыхая вы ощущаете прилив сил если дышать слишком быстро кислород не успеет нормально напитать ваш организм. Поэтому когда вдыхаете немного задержите воздух и потом выдыхайте. Задержать нужно буквально на полсекунды никак не на 10, 20 или больше ! Дыхание способствует вашей выносливости ели научиться им управлять можно будет проходить большие дистанции с меньшими усилиями и с большею эффективностью.